توصیه هایی برای کاهش وزن تا عید (بخش اول)

یکی از راه‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن به تناسب اندام برسید، پیاده روی حتی به میزان کم پس از صرف وعده غذایی ناهار است.
 

بسیاری از افراد که نوع کار آن‌ها نیاز به نشستن برای ساعت‌های طولانی دارد، پس از مدتی دچار مشکل اضافه وزن و چاقی شکمی می‌شوند، این افراد بسیاری از لباس‌های قدیمی خود را نمی‌توانند بپوشند و مجبور به خرید لباس‌های تازه با سایز جدید می شوند و درمهمانی‌ها و مراسم از بابت چاقی خود شرمنده و خجالت زده هستند.

کارشناسان برای حفظ لاغری و رسیدن به تناسب اندام توصیه‌های زیر را دارند که به تدریج و بدون آسیب به سلامت و استفاده از روش‌های غیر ایمن و خطرناک، افراد بتوانند به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابند؛ کارکنان هر روز هفت الی هشت ساعت پشت میز در اداره‌های خود می‌نشینند و این بازه زمانی طولانی اثر‌های خطرناکی بر سلامت جسمی و حتی روحی آن‌ها می‌گذارد.
 

برای وعده غذایی ناهار، صبحانه و حتی شام در صورت کار در شیفت شب به جای خوردن فست فود و خوراکی‌های فرآوری شده، انواع اسنک و تنقلات فاقد ارزش غذایی، از خوراکی‌های سالم، میوه و سبزیجات تازه، نان کامل، دانه‌های غله و حبوبات، مواد لبنی کم چرب، دانه‌های آجیل و خوراک دریایی استفاده کنید.

در نظر گرفتن زمان کافی در هرروز برای آماده سازی خوراکی که همراه خود به سرکار می‌برید یا انتخاب خوراکی‌های سالم درصورتی که سازمان شما وعده غذایی را تامین می‌کند، اهمیت فراوان دارد؛ سعی کنید تا جای ممکن از خوردن خوراکی‌های دارای سس، پرچرب، شور، فرآوری شده، سرخ کرده و حاضری اجتناب و به جای آن خوراک سالم مصرف کنید.

مصرف خوراکی‌های سالم، افزون بر حفظ سلامت جسمی و روحی مانع از چاقی و تجمع چربی در بدن شما نیز می‌شود.

یکی از مواد خوراکی سالمی که باید هرروز مصرف کنید، سالاد سلامت است که می‌توانید به همراه ناهار، پیش غذا در عصر و یا به همراه شام مصرف کنید؛ به جای اضافه کردن سس‌های شور و پرچرب از آبلیموی تازه، نعناع یا برگه‌های سبزی جعفری استفاده کنید.
 

یکی از عادت‌های اشتباه که مدیران ارشد سازمان‌ها دارند، سفارش دادن خوراکی‌های پرچرب و در برخی اوقات بسیار گرانقیمت است، رفتن به رستوران یا کافه هر روز برای مصرف وعده غذایی یا حضور در سمینار‌ها، هتل‌ها و جلسه‌ها به صورت روزانه و خوردن مواد غذایی رسمی که در این مکان‌ها توزیع می‌شود به زودی سبب چاقی و اضافه وزن بسیار شدید در مدیران می‌شود.

در جلسه‌ها یا در محل غذاخوری اداره به اندازه خوراک سفارش دهید و از پرخوری خودداری کنید، زیرا سبب چاقی شما می‌شود؛ بدن به مواد غذایی متنوعی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی در طول روز نیاز دارد و تنها خوردن یک وعده غذایی بسیار زیاد نمی‌تواند سبب دریافت تمام مواد غذایی ضروری بدن شود.
 

بررسی‌ها نشان داده است، افرادی که در وعده ناهار، خوراکی‌های سنگین حاوی کربوهیدرات و قند زیاد مانند پاستا، پیتزا یا برنج مصرف می‌کنند، عصر‌ها دچار حالت هایی همچون خستگی، خواب آلودگی، کاهش بازده کاری و حتی بی انگیزگی می‌شوند.

این نوع خوراکی‌ها همچنین می‌توانند سبب افزایش اسید معده و بروز مشکل هایی همچون سوءهاضمه یا دل درد شوند.
 

یکی از راه‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن به تناسب اندام برسید، پیاده روی حتی به میزان کم پس از صرف وعده غذایی ناهار است. این کار افزون بر کمک به هضم مواد غذایی، سبب جلوگیری از احساس خواب آلودگی و نیز تجمع چربی در بدن شما می‌شود.

ادامه دارد ....

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان